ジョギングの消費カロリー

ジョギングの消費カロリー

ずばりジョギングの消費カロリーはこれ。1キロの脂肪を燃焼させるための消費カロリーとは？ジョギングの消費カロリーとは？距離、それとも時間が重要なのかなど、最も基本的なこれらの疑問にお答えします。正しい知識を頭に入れて、怪我の無い効果的なダイエットをしましょう。

ジョギングによるダイエットは、健康にも効果的

ダイエットの王道といえば運動によるダイエットです。そして運動となるとまっさきに思いつくのが、昔からダイエットの定番で、運動が苦手な初心者でもとっつきやすいジョギングでしょう。ジョギングによるダイエットには、単に消費カロリー効果から好まれているのではなく、ジョギングにはそのほかにも、心配機能の強化や筋肉への程よい負荷などによって、健康面に様々なメリットをもたらします。消費カロリーが多いジョギングは、ダイエットと健康面の一石二鳥で効果的ということから、選択されることが多いのでしょう。
しかし、このサイトにたどり着いた方でしたら、やはり気になるのはダイエットとしてのジョギングであり、最も気になるのはジョギングの消費カロリーであると思います。ジョギングにおける消費カロリーの算出方法は色々あるのであるのですが、ここでは2つの計算方法を掲載します。

脂肪1キロを燃焼させる為に必要な消費カロリー

おっと、ジョギングの消費カロリーについての計算の前に、体脂肪を1kg減らす為には、どれぐらいのカロリーを消費すればよいのかですが、脂肪1kgはエネルギー換算で9,000kcalになります。ただし、人間の脂肪には20％程度が水分ですので、実質的には、脂肪1kg減らす為には、「7200kcal」ぐらいを消費しなければいけません。

ジョギングの消費カロリー計算方法その1

では、ジョギングの消費カロリー計算のまずひとつめですが、これは大変広く知れ渡っている簡単な方法です。ジョギングの消費カロリーはスピードにあまり関係なく、その距離によって増えていきます。

体重(kg) × 距離(km) = 消費カロリー（kcal）

例えば体重55kgの人が10kmジョギングした場合は、かかった時間が1時間でも1時間半であっても、「55 × 10 = 550kcal」となります。ちなみに、7200Kcalで1kgの脂肪が消えるということですから、10kmのジョギングを13回ジョギングすれば、1kgの脂肪が無くなる計算です。また、これによれば、ウォーキングで10km歩いても同じ消費カロリーとなります。ただ、ウォーキングはジョギングに比べて倍くらい時間がかかるでしょうから、時間効率は悪くなります。

ジョギングの消費カロリー計算方法その2

それでは、また違うジョギングの消費カロリー計算方法をご紹介します。こちらはMETS法という計算方法です。この「METS」というのは、運動によって消費されるエネルギーが、何もしていない安静時の状態と比較して、何倍のエネルギーを消費しているのかを表す係数で、運動強度によってあらかじめ決められたMETS数が用意されていますので、これと体重・時間を使って計算していく方法です。なお、METS係数として、時速8のジョギングには「8」という数字が割り当てられていまして、この計算方法の式は、

体重(kg) × METS数 × 時間(時間) = 消費カロリー（kcal）

以上のようになります。体重55kgの人が、時速8キロで1時間運動した場合を仮定すると、「55 × 8 × 1 = 440kcal」という数字になります。この計算方法ですと、「7200 ÷ 440 = 約16」となりますから、1kgの脂肪を燃焼させる為には、16回の10キロジョギングが必要となってきます。
しかし、時速10キロのジョギングの場合は、METS係数は「10」ですので、このMETS法で計算しても、「55 × 10 × 1　=550kcal」という式になりますので、結局は最初の計算方法と全く同じ数値になります。
ちなみに、時速6キロのウォーキングの場合は、「8」がMETS数になります。

ダイエット経験から感じる、実際の体脂肪の燃焼効果

これはあくまでも私自身の経験から感じていることですが、実際の消費カロリーは、最初の「体重(kg) × 距離(km) = 消費カロリー（kcal）」の簡単な式で問題ないと思います。また、私のダイエット経験からくるものですから、妄信されても困りますが、実際はこの式で導き出される数字以上に、ジョギングの消費カロリーは多いような気さえします。なにしろ私は、隔日で10kmのジョギングをしましたが、1ヶ月で2.5kg程度のダイエット効果がありましたから、そう感じるのです。

ジョギング初心者なら、ウォーキングから始めては？

このサイトをご覧の方であれば、まだジョギングをはじめていないか、始めたばかりの初心者の方がほとんどだと思います。でもちょっとまってください、いきなり30分以上のジョギングを始めると、怪我につながる場合もありますので注意が必要です。ダイエットをする！と決意したら、すぐに行動を始めるというのは大変素晴らしい事ではありますが、無理をせずに続けられる程度の負荷から始めましょう。例えばジョギングの場合、今までほとんど運動をしていなかったなら、まずはウォーキングから入るのをおすすめします。特に体重が60kg以上ある女性、80kg以上ある男性などの場合は、いきなり走ると膝を故障しかねません、まずはウォーキングから始めて3キロや４キロ程度体重を落とし、あるていどの「足」が出来上がったところで、ジョギングによるダイエットに移行したほうが、トラブルにならなくて良いと思います。

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